財團法人人人體重管理基金會

       水聽起來是一項簡單的飲食要素，然而它卻非常的重要，就像海洋調節著地球的生態，身體的水份也日日調節著我們的健康！

       簡單的水，對身體有著大大小小的作用，從日常身體觀察中不難發現：在飲食控制的朋友，如果水份攝取不足，可能影響身體的新陳代謝能力。過少的水分攝取，也可能影響著血壓的平衡；甚至在感冒時期，足夠的水分攝取，也能協助維持穩定的身體環境。

       水份參與著身體裡細胞幾乎所有的代謝反應，也調節體內的酸鹼平衡。血液裡含有40% 的水，水份的不足，可能造成循環不良，血液難以正常運行，養分與氧氣無法輸送，最後影響身體無法正常地發揮功能。

       水份不只對循環很重要，水份不足還可能影響我們的情緒。研究顯示，當身體出現注意力不集中、易感焦慮、記憶力變差，都可能是身體缺乏水份，所發出的訊號。另外，許多忙碌上班族，容易有膀胱發炎的現象（對身體造成嚴重傷害）。尤其女性朋友，因為身體的結構，更容易發生。可見水份對於身體的重要性，真的是不容忽視的。因此，經常補充水分、維持足夠水分量攝取，乃是預防疾病的重要提醒喔！

水每天這樣喝：

1. 至少每小時要喝一次水（不是渴了才喝，時間到就提醒自己喝！）

2. 喝水份量要適度，且可隨著排汗量，酌量增減水分攝取。

3. 茶類飲料或咖啡容易利尿，建議飲用後，可再適度地補充一些白開水喔！

       可惜的是，營養師偶爾也會發現，有許多朋友並不愛喝水，即使知道足夠的水分攝取，對身體有許多好處，但對於「足夠飲水量」這個叮嚀，仍是可望而不可及的目標。

       因此，營養師也想到許多，幫助不愛喝水或是常忘記喝水的朋友，提升飲水量的好方法，像是：「使用已知容量的大水壺！」水壺就在眼前，用可視化的目標，提醒自己在某一個時間內（如下班前）把固定分量的水喝完。

       另一個多喝水的方法：喝比較有口感的水，像是氣泡水！許多人不愛喝水是因為覺得清清淡淡的，令人提不起勁。對於這些人來說，喝稍有口感的氣泡水，也可以在不知不覺中，增加喝進的水量喔！

       夏天到了，流汗的頻率增加，水份當然也要隨之調整。若可將氣泡水加上有機果乾，也可再加一些薄荷葉，讓氣泡水增添豐富的口感和層次，偶爾可以隨著果乾的不同的變換風味，讓夏天的補水行動，添加一分確幸！