財團法人人人體重管理基金會

年長者可吊單槓改善脊椎問題

Jul 08 ,2022

吊單槓是很好訓練肌肉的活動,但若沒有正確運用,很容易會受傷。年長者可學習正確使用,改善脊椎問題。

 

吊單槓時,只要選擇身體能完全懸空的高度,只要雙手拉住單槓伸直,絕對不要引體向上,藉由臂力使身體自然下垂即可,頂多搖晃幾下就好了

 

吊單槓能強化日漸鬆散的肌力,對大多數的腰酸背痛或脊椎骨的椎間盤突出壓迫神經所導致的疼痛,都會有所説明,而幾乎只要兩三天,就可以感到酸痛改善了。

 

脊椎是維持人體骨架的中樞,它需要靠韌帶、肌腱等軟組織支撐。如果韌帶或脊柱旁的肌肉發展不平衡,包括姿勢不良、肌力不夠強,或長短腳、脊椎受傷等等,都可能造成脊椎彎曲。

 

脊椎側彎除了影響外觀,還常引起酸痛、頸背肌肉慢性筋膜炎,不能久站或久坐,進而影響工作、睡眠的品質。如果側彎嚴重,甚至會導致心肺功能障礙。輕度脊椎側彎(側彎的角度小於二十五至三十度),利用吊單槓就能矯正。

 

借著吊單槓,讓身體的重量來拉長脊柱或脊柱旁的肌肉,可以使脊椎自然順直,慢慢恢復脊椎原有的間距。特別要提醒的是,為整脊健椎吊單槓,每天只宜做一、兩次,視個人體能狀況每次停留五至三十秒鐘;而吊完單槓切忌直接跳下,以免重力由腳跟壓迫到脊椎,反而使脊椎受傷。

 

最好在腳尖伸直的地方準備一張墊腳椅,方便上下。而年紀大、容易脫臼的人,應該有人在一旁觀照,比較安全。