財團法人人人體重管理基金會

腹式呼吸對生理功能的改善最有助益

Sep 05 ,2022

 

 

正確的呼吸法:呼吸生理學的應用

       呼吸的方法很多,前面我已提過,有佛教的禪定調息、道教的胎息、印度的瑜珈呼吸和中國的陰陽五氣調息及導引術。總結出的呼吸法,有胸式呼吸、腹式呼吸、體表呼吸、胎息、屏氣呼吸…等。若以現代西洋的解剖生理學來理解和應用,我認為腹式呼吸(或稱丹田呼吸)對生理功能的改善最有助益。腹式呼吸的重點是在橫膈膜,橫膈膜是隔開胸腔和腹腔的一塊傘狀肌肉,並沒有意識神經分佈,無法用意識控制,但是我們可以藉由練習和胸肌的牽引來收縮和舒張,藉由橫膈膜的上下起落(每下降1公分可增加300c.c.的氣體),來改變胸腔和腹腔的空間容積,同時達到對腹腔臟器,諸如肝、膽、脾、腎、小腸、大腸、胰臟的按摩,活絡氣血,恢復臟器的生機。若再配合呼氣和吸氣的時間長短,調節二氧化碳在血液中的濃度,真正暢通體內氣血循環,改善健康。

    怎樣進行腹式呼吸法,我以調身、調心、調息三方面來講解。