正確呼吸法 學習控制橫隔膜
Sep 12 ,2022
調身
與調身有關的就是呼吸的姿勢，姿勢有立式、坐式、盤膝和臥式，不論那種姿式，重點在於打直背脊，不左右傾斜。這時候你會發現，你的胸部適度挺出，下巴、小腹適度收起來，做到「上虛下實」，也就是上腹部要放輕鬆以虛，下腹部要沈重以實。若採用盤膝姿勢，你會感覺有脊椎與腹腔都可以自由蠕動不受外力牽制；後腰肌維持身體的穩定，也穩定了橫膈膜的位置。這種姿勢除了穩定之外，還有助於上體血液循環，效果最好。
其次要控制橫膈膜，在傳統呼吸中叫做「氣沉丹田」。控制橫膈膜的上下起落產生「腹壓」，達到對臟器的按摩和蠕動，這是正確的腹式呼吸法對健康的最大貢獻。如何來達成對橫膈膜的控制？首先我們要收緊後腰肌，使橫膈膜收縮固定；其次讓心窩下落，下腹凸出，使橫膈膜下壓，做到「上虛下實」的動作；然後提收下腹（丹田），加壓橫膈膜。以上步驟稍加練習，可達到控制橫膈膜，這是學習正確呼吸法很重要的關卡。
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