財團法人人人體重管理基金會

調息

       從生理學的原理來看，細胞需要氧氣才能生存，但是，人體的呼吸是由二氧化碳的濃度來決定。二氧化碳是人體生理機能的調節者，和新陳代謝、氧氣的利用、血液酸鹼值的平衡都有緊密的關係。人體血液酸鹼值必須維持在pH 7.35到7.45之間，否則對整體健康來說，影響相當劇烈。調息就要控制二氧化碳在血液中的濃度，達到氣血暢通的目的。我們採用的腹式呼吸法就有這種功能，讓吸氣的時間小於呼氣的時間最好是三比六或大於六，也就是說吸氣的時間為三秒，那麼呼氣就要六秒或大於六秒，最大限度不要超過十六秒。

二氧化碳的功用

• 調控呼吸：二氧化碳的濃度決定呼吸頻率。
• 細胞獲氧關鍵：血中二氧化碳濃度過低，細胞便無法獲得足夠的氧氣，容易細胞缺氧。
• 平衡血液酸鹼值：血中二氧化碳的濃度會直接影響酸鹼值。
• 殺菌：呼吸道中CO₂的濃度高於60%，就可以消滅普通的細菌，避免呼吸系統的傷風感冒和氣管炎等疾病。
• 平滑肌舒張：血中二氧化碳濃度升高，可緩解血管或肌肉收縮之狀態。

練習注意事項

• 環境選擇室內溫度以20℃為宜，空氣品質以含負離子濃度高者為佳。
• 時間：每次練習以20分鐘為宜，熟練之後可增加到半個小時，如時間許可，則以1小時為限。
• 身體：古人常選在子午酉卯時辰，也就是空腹時。正坐或盤膝，精神安靜而放鬆，兩手置於膝或疊放在下腹部前面，眼口輕合以鼻呼吸。
• 服裝：鬆腰解帶，以寬鬆保暖為宜，盤膝時要注意膝蓋保暖，不要受涼。