財團法人人人體重管理基金會

腦內啡-釋放頭腦的快樂

Feb 05 ,2021

腦內的快樂泉源

枯燥沉悶的生活總是讓您壓力山大,都快得到憂鬱症了?別擔心,我們腦內會分泌各式各樣的激素,來幫助我們度過這段不開心的日子,其中最重要的四種激素分別是血清素(Serotonin)多巴胺(Dopamine)、催產素(Oxytocin)及腦內啡(Endorphin)。這些快樂激素,會調控大腦的感受,讓我們洋溢著幸福、開心的心情,同時減輕憂鬱、失眠、沒食慾等等狀況,可以說是我們的快樂泉源。

 

大腦激素大不同

這些大腦的快樂激素,每一位都負責不同的生活領域。舉例來說,催產素又稱為愛情激素,因為享受談戀愛的人體內催產素(Oxytocin)分泌會比較旺盛,為我們帶來滿滿的幸福感,同時幫助社交生活的成長,讓我們變的大方慷慨、無所畏懼,並容易相信他人。

 

而血清素(Serotonin)則是我們對抗生活壓力的好夥伴,能夠抵抗壓力、對付憂鬱的壞心情,並掌管了體內許多的神經傳導物質,同時也與我們的睡眠品質息息相關,如果缺乏血清素,我們會變得暴躁易怒、悲觀膽小,甚至記憶衰退及產生暴力行為。

 

多巴胺(Dopamine)是人體的神經傳導物質之一,能夠讓我們擁有愉悅快樂的感覺,通常會在做了自己喜歡的事情後分泌出來。舉例來說,年輕人因為滑手機、逛街購物、唱歌、打扮而開心,都跟多巴胺有關係。然而多巴胺的分泌有時會讓身體產生成癮性,這也是為什麼就算熬夜很累了,我們還是愛滑手機,因為滑手機時會有多巴胺 生成,而令我們感到開心滿足。最後則是腦內啡(Endorphin),又稱為內啡肽,通常是在你遭遇痛苦不適時分泌出來,幫你隱藏痛楚並支持你持續往目標邁進,類似體內止痛藥的角色。這群大腦激素一起作用,互相影響,照顧好我們對生活的熱情與幸福感。

 

聰明吃,健康動,快樂激素馬上來

了解這些大腦裡面的好夥伴後,是不是覺得有他們真幸福呢?想要讓這些快樂激素能夠適時陪伴我們,其實掌握以下原則就能做到。

 

快樂激素通常是由胺基酸所構成的,例如血清素是由色胺酸(tryptophan)組成,而多巴 胺則是由酪胺酸(Tyrosine)而來,因此我們要補充進優良蛋白質來得到胺基酸,比方說牛奶蛋白中的乳清蛋白、大豆中的黃豆蛋白等,或是直接補充相關胺基酸飲品也是個好選擇。還要記得全穀雜糧類、深綠色蔬菜、堅果也要適量補充,來幫助大腦的運作與修護,並調節荷爾蒙的運作與分泌。

 

而深層睡眠有助大腦激素的產生,因此補充芝麻素、深海魚油也有助於晚上做個好夢,提升睡眠品質讓大腦好好休息,並且幫助退黑激素分泌。同時我們的腸道負責身體九成的血清素產生,因此照顧好腸道是必要的。平時多吃蔬菜水果來獲取膳食纖維及植化素,或是按時補充品質優良的醫藥級益生菌,都有益於我們腸道的保健。

 

最後,我們絕對不能忘記養成良好的運動習慣,因為運動可以穩定神經系統,使大腦思緒清晰,同時會讓快樂激素分泌,有助於面對生活上大大小小的壓力,舉凡慢跑、瑜珈、有氧舞蹈,甚至是伴侶間的親密互動都是不錯的選擇。掌握以上原則,一起讓生活更幸福洋溢吧。