財團法人人人體重管理基金會

多喝水可排毒 預防水腫型肥胖

Jul 22 ,2024

 

水是人體最重要的身體組成成分,我們身體大約有70%的水分,每天的失水量隨個人活動量及環境而不同,人體缺水如果超過體重的2 %,就會感到口渴,這是最簡單的人體需要水的調節方式。

 

據研究發現,人可以17天不進食,但48小時不喝水將極可能導致死亡,充足的水分是維持身體正常機能的必備條件,不僅只是解除身體生理所需,它也能加速身體的新陳代謝、改善血液循環、維持正常的腦部運作與身體平衡系統,也將重要的養分、礦物質與維生素帶給所有器官,包括了骨骼、肌肉系統,當然還能排除體內廢物與垃圾,活化腸內益生菌及酵素。

 

一般而言,我們人體一天的排尿量約有1500 c.c.,再加上汗水、皮膚上直接蒸發的水分、肺呼出的水分及糞便等,估計起來每日流失的水分大約有2000~3000 c.c.,因此水分的補充量最好是在此一範圍內。

 

新陳代謝科醫師認為「喝水本來就能幫助減肥」,就算喝一般白開水,也會藉著增加飽足感而減少進食(攝取熱量),達到減重目的。雖然身體需要利用礦物質才能正常地進行新陳代謝作用,但是目前並沒有研究證據指出,攝取多少的礦物質就一定能收到減肥效果。

 

口渴就喝水,是自然生理反應,不過現代人總是以含糖飲料代替水分的攝取,不知不覺地攝取過多的熱量,卻沒有達到解渴的目的,還可能使血液變的比較濃稠。水的角色像人體清道夫,參與新陳代謝和排出廢物。水喝得不足,身體的代謝作用會遲緩不順暢,廢物累積體內,會導致便秘、結石等問題,也讓人精神變差、容易疲累。

 

早上起床,空腹先喝一杯500 c.c.的好水,因為經過一夜睡眠,身體會藉著流汗及皮膚蒸發而排出一些水分,所以早晨我們多半處在輕微「脫水」的狀態,即時補充水分非常重要。一早喝水還有個好處,水分進入體內可以喚醒胃腸,讓胃腸開始蠕動,促進排便,尤其是喝冷水,刺激性比較大,對經常便秘的人具有改善效果。

 

不幸的是,一般人所喝的自來水有各種污染,如消毒、殺菌用的氯或漂白劑、工業和農業的污染、細菌和水管內的金屬和塑膠,總而言之,自來水裡溶有整個環境的污染。因此,喝清潔的水是很重要的。

 

如果我們希望水能在身體內發揮作用,多喝水是絕對必要的,但並非所有的人都適宜大量喝水,正常人喝太多水對健康不會有太大影響,只是可能造成排尿量增多,促進體內廢物的排除。當然進行排毒減重的朋友也要多喝水,而且是要喝有功能性的水,幫助淨化體內毒素之外,也能預防水腫型肥胖。