財團法人人人體重管理基金會

補充益生菌小訣竅

欲進行排毒減重的朋友如何補充益生菌呢？一般人可能會認為吃益生菌，那喝養樂多、優酪乳或吃優格就好啦！在這裡要慎重地提醒各位，這些發酵的飲品除了含有益生菌，還有糖分在其中，所以才會喝起來酸酸甜甜的，對於要進行減重計劃的人而言，乃是犯了大忌！而且益生菌存放在人工添加劑的飲品中，容易喪失活性，可能還未到達腸道，便死傷慘重了。

那到底如何補充才能有效獲得益生菌呢？建議各位補充益生菌可選用具有雙層包埋保護的益生菌膠囊，因為益生菌在通過胃及小腸時，很容易被胃酸及消化液所破壞，一旦其失去活性，到達腸道後的作用所剩無幾了，更遑論在腸道能有所作為了。

選用膠囊狀的益生菌相較於發酵飲品來說，其熱量較低，對於要減重的人來說，也不必擔心攝取過多的熱量。當然如果能同時攝取含有益生菌及其益生源（果寡糖和膳食纖維）的補充品又更加棒了，因為益生菌順利到達腸道後，需要營養源才能生長、繁殖，數量若不夠多，便無法與有害菌競爭。

還有很重要的部分要提醒各位，補充益生菌的時間也關係著它們能不能順利到達腸道種下去，若是在白天補充益生菌，消化道因為進食的關係，蠕動速度及頻率較高，讓吃下肚的益生菌不易安穩地種在腸道中，相反的，若是在晚餐後及睡前補充益生菌，此時的消化道蠕動速度較緩慢，益生菌較能安穩的到達小腸，並經過夜晚6~8小時的睡眠時間，可讓益生菌能在腸道中傳宗接代，繁殖、增生，一早起床進食後胃腸開始蠕動，即可輕鬆排便，減少宿便的形成，輕輕鬆鬆地維護腸道的健康。

腹部按摩（順時針方向）

腹部是全身最容易囤積脂肪的部位，肥胖者身體的新陳代謝速度原本就很慢，平日又喜歡久坐在椅子上，若再加上喜愛喝冷飲、甜點，腹部的脂肪就會越積越多，令人擔心的是此部位的脂肪距離心臟很近，所以容易藉由血液循環進入心臟，造成心臟的傷害。

為了要加強消除腹部脂肪，可以採用按摩的方式加以輔助，建議利用手掌心在腹部上以順時鐘方向畫圓，不但可雕塑腹部的曲線，亦可幫助腸道的蠕動，使糞便往前推擠，強化宿便的排出，增加淨化身體、排除毒素。