財團法人人人體重管理基金會

腹式呼吸和經絡按摩

緊張的時候，可以透過深呼吸來穩定心情。呼吸是調整自律神經平衡的絕佳方法。所以可以藉由腹式呼吸，由口腔中緩緩地吐出空氣，緩和交感神經，身體會感到舒緩、放鬆；當副交感神經佔優勢，血液流通會變好，排毒力和免疫力也會提升。

腹式呼吸是吸氣時，利用腹部的肌肉，拓展腹腔的空間，使肚子凸出來，同時橫膈膜向下移動；吐氣時，利用腹部的肌肉，將腹腔往內縮，肚子凹進去，同時橫膈膜向上移動。

另外，學者根據人體腹部的構造，研究出呼吸減肥法，而且動作相當簡單，一手摸胸一手壓腹，用肚子連續呼吸二十下，或是兩手撐住肋骨下方呼吸，讓腹橫肌好好運動，每天腹式呼吸二十分鐘就能輕鬆甩掉水桶腰。

這兩種方式不但皆可增加基礎代謝率，還可使用到不常動到的肌肉，並帶動周邊的血液循環以及脂肪組織，幫助甩掉腹部的贅肉，腹式呼吸結束後，還可按摩腹部周圍的穴位，以肚臍為中心，依順時鐘方向按壓，來幫助排便。

淨化體內毒素的順序

   排除宿便、清除老舊廢物 → 增加體內腸道好菌 → 產生維生素

   及抗體 → 增加吸收微量元素 → 強化肝臟 → 促進新陳代謝