失智症已經不是老年人的專利，根據報導，有4%不到的失智症患者在65歲發病，因此，想要減少失智風險，帶給自己與家人更健康自在的生活，要提早開始保養大腦。
BDNF（Brain-Derived Neurotrophic Factor, BDNF）是大腦中的腦源性神經滋養因子，是一種維持大腦年輕與靈活的關鍵蛋白質，能刺激神經元生長、修復，增加突觸可塑性、穩定情緒、提升學習與記憶能力、預防失智、憂鬱、腦霧等神經退化疾病。
如何自然提升BDNF？
在飲食方面，可多補充以下營養素：
• DHA、EPA（魚油）。
• 維生素B群（特別是B1、B6、B12、葉酸）。
• 抗氧化食物：藍莓、薑黃素、多酚類、植化素。
• 銀杏葉：提升腦部血流。
維持良好的生活習慣，也有助大腦的滋養：
• 有氧運動：快走、跳舞、游泳、瑜珈
• 規律作息，尤其深度睡眠，睡眠時腦部的「脊髓液」能清除腦中毒素。
• 間歇性斷食（如168法則）：促進自噬與BDNF提升。
• 抗壓與冥想練習：正念、靜坐、懺悔與信仰皆有助。
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