拔背運動 讓你挺胸挺背
Aug 14 ,2026
每天低頭滑手機、長時間坐著工作，身體不知不覺形成前傾的習慣，久而久之，肩膀往前、背部僵硬，甚至連站姿都變了。
這一集「我家就是健身房」，跟著又菱老師一起做簡單的拔背動作！
透過手臂向前伸展、向外打開，搭配頭部與視線跟隨手臂移動，讓肩膀、胸椎與背部一起活動；再利用椅背輔助，幫助延伸側背與後背。
不用器材、不用複雜動作，在家一張椅子就能練習。
如果你是久坐上班族、手機族，總覺得肩膀往前、背部僵硬、身體容易前傾，不妨每天花幾分鐘，讓背部重新找回伸展與活動的空間！
跟著老師一起練，讓你的背挺起來、身體動起來！
基金會的YT頻道，也將上傳的影片分類，請大家可在《播放清單》當中，找到自己想要的影片類別，鍛鍊身心喔！
回前頁
