我家就是健身房--在家輕鬆練 強化核心肌群
Nov 13 ,2026
是不是覺得運動一定要站起來、跑跳才有效？ 如果腳不方便活動，或是平常很少運動，就只能放棄鍛鍊了嗎？
其實不用！ 這一集「我家就是健身房」，又菱老師教你利用一張椅子，從簡單的坐姿後傾開始，循序漸進訓練腹部核心肌群。
先將雙手放在肩膀上，慢慢向後傾斜，再進階到雙手向前延伸，增加腹部出力的範圍。透過動作控制與呼吸配合，讓核心肌群逐步參與訓練。
不用器材、不必跑跳，在家坐著也能動起來！ 跟著老師一起練，依照自己的能力調整角度，記得保持呼吸，不要憋氣。
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