上班族焦慮救星--箱式呼吸法
Jan 16 ,2026
當焦慮出現時，交感神經過度活躍，身體處於備戰狀態。
推薦你一個穩定、好記、隨時能用的呼吸法——箱式呼吸（Box Breathing）。
箱式呼吸透過等長節奏，讓交感與副交感神經回到協調狀態。
只要 2～5 分鐘，就能幫自律神經系統「重新平衡」。
箱式呼吸怎麼做？找一個穩定的坐姿或站姿，眼睛可輕閉或柔和注視前方
★吸氣 4 秒
★停留 4 秒
★吐氣 4 秒
★再停 4 秒
重複 3～5 回合，讓「箱式呼吸」成為你的隨身工具，在混亂中，找回節奏與掌控感。
回前頁
