我家就是健身房--手臂擺盪術 讓你肩頸放鬆
Jul 23 ,2026
很多肩頸不適的根源， 都來自於肩胛骨活動不足。
這一集《我家就是健身房》，
又菱老師帶大家挑戰肩胛骨進階版訓練，
從基礎的前、後、上、下活動，
進一步結合旋轉、伸展與身體擺盪，
讓肩胛骨恢復更完整的活動能力。
本集你將學會：
✅ 肩胛骨完整活動路徑
✅ 正確的手部翻轉與伸展技巧
✅ 頭部與身體協調配合的方法
✅ 配合呼吸，讓肩頸更放鬆、動作更流暢
只要跟著老師的節奏，
利用身體自然帶動手臂，
不用勉強出力，
也能有效放鬆肩膀與後背肌群。
每天花3分鐘，
讓肩膀重新找回靈活度，
遠離肩頸僵硬，
找回自在活動的身體。
現在就跟著又菱老師一起開始練習！
做完後歡迎留言分享： 「肩膀真的鬆了！」
#肩頸僵硬 #放鬆 #肩胛骨 #五十肩 #肩膀靈活度 #放鬆肩膀
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