我家就是健身房--肩關節開闊術 讓你不駝背
Aug 07 ,2026
每天坐在電腦前、滑手機，肩膀不自覺往前縮，胸口打不開，連背部都開始僵硬？
這一集「我家就是健身房」，帶你做一組簡單的肩關節內收＋外展運動，搭配胸椎前後段的活動，幫助肩膀打開、胸口伸展，讓上半身重新找回活動空間。
不需要專業器材，一張椅子就能完成！
動作中搭配呼吸，肩關節向內收時胸口收回；吸氣時肩膀向外展、胸椎向上延伸，讓肩膀與胸椎同步活動。 如果你長時間久坐、肩膀容易緊繃，或總覺得胸口打不開、背部僵硬，這個簡單的居家練習很適合加入你的日常。
跟著又菱老師一步一步做，利用每天幾分鐘，讓肩膀動起來、胸椎活起來！
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